영양제 예산별 플랜 — 월 1만·3만·5만원 구성

영양제를 고를 때 가장 실용적인 질문은 "뭐가 제일 좋아요?"가 아니라 "이 예산이면 뭘 사야 해요?"입니다. 예산이 정해지면 선택은 훨씬 단순해집니다.

계산의 기준 — 1일분 단가

모든 비교는 이 한 줄로 통일합니다.

총 개수 ÷ 1일 섭취량 = 섭취일수, 판매가 ÷ 섭취일수 = 1일분 단가. 섭취일수는 내림해서 셉니다.

이 값에 30을 곱하면 월 비용입니다. 대용량 제품이 싸 보여도 1일 2정 구성이면 결과가 뒤집히는 경우가 흔합니다.

섭취일수를 내림하는 것은 마지막에 남는 개수가 하루를 채우지 못해서입니다. 90정을 1일 4정으로 먹으면 22일분이고 2정이 남습니다. 이 글의 모든 구간과 1일분 단가 계산기가 같은 식을 씁니다.

아래 절 제목의 금액은 지출액이 아니라 상한입니다. 예산을 30으로 나누면 그 구간에서 하루에 쓸 수 있는 한도가 나옵니다 — 1만원이면 하루 330원, 3만원이면 하루 1,000원, 5만원이면 하루 1,660원 남짓입니다. 각 절에 적은 1일분 단가는 그 한도가 아니라 실제로 그렇게 사면 나오는 값이라, 한도보다 낮게 잡히는 것이 정상입니다. 남는 몫은 다음 칸을 앞당기는 데 쓰거나 그냥 안 쓰면 됩니다. 이 글이 예산을 다 쓰라고 권하지 않는 이유가 그것입니다.

월 1만원 이내 — 딱 하나만 산다면

종합비타민 1개 (1일 100~200원대 · 월 3,000~6,000원)

가장 넓은 범위를 가장 싸게 덮습니다. 이 구간에서 다른 걸 사는 것보다 종합비타민 하나가 낫습니다.

고를 때: 비타민D IU, B군 함량, 1일 정수. → 종합비타민 추천

이 예산에서는 활성형·프리미엄을 고르지 않는 것이 중요합니다. 같은 돈이면 기본형을 꾸준히 먹는 쪽이 낫습니다.

월 3만원 이내 — 두 개 조합

종합비타민 + 하나 (1일 150~700원대 · 월 4,500~21,000원)

두 번째 칸은 본인 식습관에서 가장 비어 있는 쪽으로 채웁니다.

비타민D는 이 구간에서 가성비가 가장 높은 항목입니다. 단가가 낮고 종합비타민만으로는 부족한 경우가 많습니다.

생선을 아예 피하는 경우라면 어유 대신 조류유를 쓰는 식물성 오메가3가 선택지가 됩니다. 다만 이 구간에서는 계산이 한 번 더 필요합니다. 조류유는 1일 섭취량이 2캡슐인 구성이 흔해, 같은 EPA+DHA를 채우는 데 드는 1일분 단가가 어유보다 높게 잡히는 편입니다.

명절 선물로 받은 홍삼이 서랍에 있다면 그것도 이 칸을 이미 채우고 있는 항목으로 셉니다. 1회분이 나뉜 스틱은 단가 계산이 쉬운 편인데, 세는 기준은 포 수가 아니라 진세노사이드 함량입니다 — 그 환산은 홍삼 스틱 추천에 적어 두었습니다.

월 5만원 이내 — 세 개 + 관리

종합비타민 + 오메가3 + 목적별 하나 (1일 350~1,100원대 · 월 10,500~33,000원)

이 구간부터는 더하기보다 정렬이 중요합니다. 겹치는 성분을 계산하지 않으면 예산은 늘고 실속은 그대로입니다.

겹침이 가장 잦은 항목: 비타민D, 아연, 마그네슘, 비타민B군. 계산법은 아연 vs 비타민C, 비타민D 함량 고르기에 정리했습니다.

이 예산이면 다음 중 하나를 얹을 수 있습니다.

• 형태를 고른 마그네슘 단일제
• 활성형 B군
• 이너뷰티 하나 (콜라겐 또는 히알루론산 중 하나만)
• 관절 쪽이 필요하다면 MSM — 인정 섭취량이 g 단위라 하루 정 수가 많고, 그만큼 한 통이 빨리 줄어듭니다

이너뷰티를 이 칸에 넣는다면 제형이 곧 값이 됩니다. 분말·젤리·앰플의 1일분 단가가 크게 벌어지고, 매일 먹는 제품이라 그 차이가 월 비용에 그대로 쌓입니다. 제형별 환산은 먹는 콜라겐 추천의 표에 정리해 두었습니다.

체지방 쪽 원료를 얹을 생각이라면 하나만 고릅니다. 가르시니아와 CLA는 인정 문구가 같은 방향이라 둘을 함께 담아도 인정 내용이 더해지지 않고, 각각의 인정 섭취량(식약처 고시 「건강기능식품의 기준 및 규격」, 가르시니아·CLA)을 따로 채워야 해서 하루에 삼킬 개수와 값만 늘어납니다(가르시니아 vs CLA).

예산을 아끼는 실전 요령

1. 1일 1정 제품을 우선한다 — 같은 함량이면 총액이 낮은 경우가 많습니다
2. 복합제와 단일제를 비교한다 — 복합제는 편하지만 성분별 함량이 낮아 결국 단일제를 또 사게 되는 경우가 있습니다(칼슘·마그네슘·비타민D 조합 참고)
3. 대용량을 살 땐 소비기한을 본다 — 6개월치를 사놓고 3개월 뒤 안 먹게 되면 가장 비싼 선택입니다
4. 먼저 한 통을 다 먹어본다 — 지속 가능한지 확인한 뒤 대용량으로 넘어갑니다
5. 세일에 흔들려 중복을 사지 않는다 — 성분 겹침 계산이 늘 앞에 옵니다

예산별 요약

마지막 줄의 "형태 업그레이드"가 실제로 무엇을 바꾸는지는 미리 확인해 두는 편이 낫습니다. 오메가3의 rTG·EE 표기가 EPA+DHA 비율을 정하는 것은 아니지만, 국내에서는 고농축 제품이 rTG로 나오다 보니 하루 캡슐 수와 1일분 단가가 이 표기를 따라 움직입니다 — 계산은 오메가3 rTG형 vs EE형에 있습니다.

5만원을 넘기면 체감 대비 지출 효율이 빠르게 떨어집니다. 그 이상을 쓰기 전에, 지금 먹는 것을 실제로 매일 먹고 있는지부터 확인하는 편이 낫습니다. 실행 요령은 직장인 영양제 루틴에 정리했습니다.

장바구니에서 확인할 것

• 담은 제품마다 총 개수 ÷ 1일 섭취 개수로 며칠분인지 셌는지 (나누어떨어지지 않으면 내림)
• 판매가 ÷ 그 일수로 1일분 단가를 적어 뒀는지
• 두 제품 사이에 겹치는 성분이 있는지
• 대용량이라면 다 먹는 데 걸리는 기간이 소비기한 안인지

연령대별 구성은 20·30대 영양제 조합, 40대 영양제 조합에서 다뤘습니다.