오메가3 추천 — rTG 형태·함량·산패도로 고르기

오메가3 추천 제품을 고를 때 가장 흔한 실수는 캡슐에 적힌 "1,000mg"을 함량으로 읽는 것입니다. 그 숫자는 캡슐 안 유지(oil) 전체 무게이고, 봐야 할 값은 그 안에 든 EPA+DHA 합계 mg입니다. 같은 1,000mg 캡슐이라도 EPA+DHA가 300mg인 제품과 700mg인 제품이 나란히 팔립니다.

EPA·DHA 함유 유지는 식약처가 기능성을 인정한 원료입니다. 여기서 한 번 짚어 둘 것이 있는데, 인정 1일 섭취량이 하나로 정해져 있지 않고 기능성마다 따로 정해져 있다는 점입니다. 한 구간을 외워 두고 모든 표시에 그대로 적용하면 계산이 어긋납니다.

(출처: 식품의약품안전처 「건강기능식품 기능성 원료 인정 현황」. 같은 구간은 식약처 고시 「건강기능식품의 기준 및 규격」과 식품안전나라 「건강기능식품 정보」에서도 확인할 수 있고, 이 사이트가 쓰는 값은 1일 섭취량 총정리의 오메가3 줄에 모아 두었습니다.)

제품이 어느 기능성을 표시하고 있는지 먼저 보고, 그 구간에 EPA+DHA 합계가 들어오는지 계산하면 절반은 끝납니다. 표시가 여럿인 제품이라면 구간도 여럿이니 하나씩 맞춰 봐야 합니다.

1. 형태 — rTG / TG / EE

농축도 칸은 형태의 물리적 속성이 아니라 국내 제품 구성의 결과입니다. rTG 제품이 진한 것은 형태 때문이 아니라 고급 원료가 rTG로, 저가 원료가 EE로 나오기 때문이고, 원료 규격에서는 EE 쪽 농축도가 더 높은 경우도 흔합니다(농축 공정을 지나지 않는 천연 TG만은 실제로 낮게 나옵니다). 그래서 국내 시장이 사실상 rTG(알티지) 표준이 됐다는 것과 "rTG라서 진하다"는 것은 다른 이야기입니다. 형태에서 남는 실용적 이점은 같은 EPA+DHA 함량이면 캡슐이 작아져 삼키기 편하다는 쪽이고, 근거가 되는 원료 규격 수치와 형태별 차이는 rTG vs EE 비교에 정리했습니다.

2. 산패 — 성분표에 안 적히는 진짜 변수

오메가3는 구조상 산소·열·빛에 약합니다. 제품 자체보다 유통·보관 상태가 품질을 좌우하는 경우가 많아, 다음을 봅니다.

• 산패도 지표(TOTOX, 과산화물가)를 공개하는지 — 국내 건강기능식품이면 이 값들은 공전 규격으로 이미 걸려 있고(총산화가 26.0 이하 등), 다만 그 적용범위를 빠져나가는 관문이 둘입니다. 기름과 산화방지제 밖의 원료가 한 줄이라도 있으면(비타민D를 얹은 복합 제품 등) 색소·향료와 무관하게 이미 밖이고, 그것을 통과한 캡슐 제품에서 색소·향료 단서가 다시 걸립니다(오메가3 비린내와 산패)
• 비타민E(토코페롤) 등 항산화 부원료가 들어 있는지
• 개별 포장(블리스터)인지, 큰 통에 들어 있는지 — 연질캡슐은 피막이 기름을 한 겹 감싸므로 뚜껑을 열었다고 안쪽 기름 전체가 공기와 만나지는 않습니다. 남는 변수는 피막 바깥이 노출된 기간, 즉 다 비우기까지의 개월 수와 그동안의 보관 조건이고, 개별 포장은 그 기간을 캡슐 하나 단위로 끊어 줍니다(액상 제품은 열린 뒤의 내용물이 곧바로 공기와 닿습니다)
• 캡슐을 깨물었을 때 비린내·쩐내가 강하면 그 통은 미련 없이 버리는 게 낫습니다

객관적 지표를 원한다면 IFOS 인증이 가장 확인하기 쉬운 기준입니다.

3. 1일분으로 환산해 비교하기

계산은 두 번의 나눗셈입니다. 사이트 전체가 같은 식을 씁니다.

총 캡슐 수 ÷ 1일 섭취 캡슐 수 = 섭취일수, 판매가 ÷ 섭취일수 = 1일분 단가. 섭취일수는 내림해서 셉니다.

섭취일수를 내림하는 이유는 마지막에 남는 캡슐이 하루를 채우지 못하기 때문입니다. 90캡슐을 1일 4캡슐로 먹으면 22.5일이 아니라 22일분이고, 남는 2캡슐은 하루로 세지 않습니다. 캡슐 하나 값에 하루치 개수를 곱하는 방식(가격 ÷ 총 캡슐 수 × 1일 캡슐 수)은 그 남는 개수까지 하루로 쳐서 단가를 2% 안팎 낮게 냅니다 — 나누어떨어지지 않는 구성에서는 항상 어긋납니다.

이 값과 EPA+DHA 실함량을 나란히 놓아야 진짜 비교가 됩니다. 1일 2캡슐 제품이 겉보기엔 싸도, 1캡슐로 같은 함량을 채우는 제품보다 총액이 비싼 경우가 흔합니다.

유형별로 하나씩

대부분 여기서 정리된다 — 표준 rTG

EPA+DHA 700~1,000mg을 1캡슐로 채우는 구성입니다. 대부분의 사람에게 이 구간이 기본값이 됩니다.

캡슐 수를 줄이고 싶다면 — 고함량 rTG

여러 영양제를 함께 챙기는 경우 캡슐 개수 자체가 부담이 됩니다. 1캡슐로 1,000mg 이상을 채우는 제품이 여기 해당합니다.

산패가 신경 쓰인다면 — IFOS 인증 제품

원료가 아니라 완제품 배치(batch) 단위로 신선도·순도를 검사한 기록을 공개하는 제품군입니다. 값은 올라가지만 확인 가능한 근거가 남습니다.

생선을 피하고 싶다면 — 식물성 오메가3

미세조류에서 얻은 원료로, 비린내가 적고 채식 식단과도 맞습니다. 다만 EPA 비중이 낮은 제품이 많아 EPA·DHA 각각의 mg을 따로 확인해야 합니다. 조류유와 아마씨유는 같은 “식물성”으로 묶이지만 계산이 달라서, 둘의 구분은 식물성 오메가3에 따로 정리했습니다.

먹는 방법

• 지용성이라 지방이 포함된 식사 직후가 유리합니다(근거와 라벨의 섭취방법 칸은 오메가3 먹는 시간). 저녁 식후에 루테인·비타민D와 함께 배치하면 챙기기 쉽습니다
• 개봉 후에는 직사광선을 피해 서늘한 곳에, 개봉한 통은 오래 끌지 말고 소진합니다
• 항응고제·항혈소판제를 복용 중이거나 수술을 앞두고 있다면 자기 판단으로 시작하지 말고 의사·약사에게 먼저 확인하세요

성분표에서 옮겨 적을 것

• 영양·기능정보란의 EPA 및 DHA의 합 — 캡슐 mg이 아니라 이 값
• 그 값 × 1일 캡슐 수가 제품이 표시한 기능성의 인정 구간에 들어오는지 (위 표)
• 원료명의 형태 표기(rTG / TG / EE)
• 원재료명에 기름·산화방지제·캡슐 피막 밖의 원료가 있는지 (비타민D·루테인 등이 한 줄이라도 있으면 산패 네 항목의 규격 적용범위 밖입니다)
• 그다음 색소·향료가 있는지 (캡슐 제품이라면 여기서 조문의 단서에 걸리는지 따져 볼 자리입니다)
• TOTOX 또는 IFOS 성적서를 공개하는지
• 총 캡슐 수 ÷ 1일 섭취 캡슐 수 = 섭취일수(내림), 판매가 ÷ 섭취일수 = 1일분 단가