오메가3 추천 TOP 5 — rTG 함량·산패도·인증 비교 (2026)

오메가3 추천 제품을 고를 때 가장 흔한 실수는 캡슐에 적힌 "1,000mg"을 함량으로 읽는 것입니다. 그 숫자는 캡슐 안 유지(oil) 전체 무게이고, 우리가 봐야 할 값은 그 안에 든 EPA+DHA 합계 mg입니다. 같은 1,000mg 캡슐이라도 EPA+DHA가 300mg인 제품과 700mg인 제품이 나란히 팔립니다.

EPA·DHA 함유 유지는 식약처가 "혈중 중성지질 개선·혈행 개선에 도움을 줄 수 있음", "건조한 눈을 개선하는 데 도움을 줄 수 있음" 범위로 기능성을 인정한 원료이며, 인정 1일 섭취량은 EPA+DHA 합계 0.5~2g 구간입니다. 제품을 고를 때 이 구간에 들어오는지부터 계산하면 절반은 끝납니다.

1. 형태 — rTG / TG / EE

형태	특징	캡슐당 EPA+DHA 농축도	가격대
EE(에틸에스터)	정제 과정의 중간 형태. 농축이 쉬움	중간	낮음
TG(트리글리세리드)	생선 기름의 원래 형태에 가까움	낮음	중간
rTG(재에스터화 TG)	EE를 다시 TG 구조로 되돌린 형태	높음	높음

국내 시장은 사실상 **rTG(알티지)**가 표준이 됐습니다. 다만 "rTG면 무조건 좋다"기보다는, 같은 EPA+DHA 함량이면 캡슐이 작아져 삼키기 편하다는 실용적 이점이 큽니다. 형태별 차이는 rTG vs EE 비교에서 따로 다뤘습니다.

2. 산패 — 성분표에 안 적히는 진짜 변수

오메가3는 구조상 산소·열·빛에 약합니다. 제품 자체보다 유통·보관 상태가 품질을 좌우하는 경우가 많아, 다음을 봅니다.

• **산패도 지표(TOTOX, 과산화물가)**를 공개하는지
• 비타민E(토코페롤) 등 항산화 부원료가 들어 있는지
• **개별 포장(블리스터)**인지, 큰 통에 들어 있는지 — 통 제품은 뚜껑을 여는 순간부터 산소와 만납니다
• 캡슐을 깨물었을 때 비린내·쩐내가 강하면 그 통은 미련 없이 버리는 게 낫습니다

객관적 지표를 원한다면 IFOS 인증이 가장 확인하기 쉬운 기준입니다.

3. 1일분으로 환산해 비교하기

계산은 한 줄이면 됩니다.

(제품 가격 ÷ 총 캡슐 수) × 1일 섭취 캡슐 수 = 1일분 가격

이 값과 EPA+DHA 실함량을 나란히 놓아야 진짜 비교가 됩니다. 1일 2캡슐 제품이 겉보기엔 싸도, 1캡슐로 같은 함량을 채우는 제품보다 총액이 비싼 경우가 흔합니다.

유형	1일 EPA+DHA	1일 캡슐 수	1일분 가격대
보급형 rTG	500~700mg	1~2캡슐	1일 100~200원대
표준 rTG	700~1,000mg	1캡슐	1일 200~400원대
고함량 rTG	1,000mg 이상	1캡슐	1일 400~600원대
인증 제품(IFOS 등)	700~1,000mg	1캡슐	1일 400~700원대
식물성(조류)	400~700mg	1~2캡슐	1일 500원대 이상

유형별로 하나씩

무난한 기본값 — 표준 rTG

EPA+DHA 700~1,000mg을 1캡슐로 채우는 구성입니다. 대부분의 사람에게 이 구간이 기본값이 됩니다.

캡슐 수를 줄이고 싶다면 — 고함량 rTG

여러 영양제를 함께 챙기는 경우 캡슐 개수 자체가 부담이 됩니다. 1캡슐로 1,000mg 이상을 채우는 제품이 여기 해당합니다.

산패가 신경 쓰인다면 — IFOS 인증 제품

원료가 아니라 완제품 배치(batch) 단위로 신선도·순도를 검사한 기록을 공개하는 제품군입니다. 값은 올라가지만 확인 가능한 근거가 남습니다.

생선을 피하고 싶다면 — 식물성 오메가3

미세조류에서 얻은 원료로, 비린내가 적고 채식 식단과도 맞습니다. 다만 EPA 비중이 낮은 제품이 많아 EPA·DHA 각각의 mg을 따로 확인해야 합니다.

먹는 방법

• 지용성이라 지방이 포함된 식사 직후가 유리합니다. 저녁 식후에 루테인·비타민D와 함께 배치하면 챙기기 쉽습니다
• 개봉 후에는 직사광선을 피해 서늘한 곳에, 개봉한 통은 오래 끌지 말고 소진합니다
• 항응고제·항혈소판제를 복용 중이거나 수술을 앞두고 있다면 자기 판단으로 시작하지 말고 의사·약사에게 먼저 확인하세요

정리 — 3줄 결론

1. 캡슐 mg이 아니라 EPA+DHA 합계 mg으로 비교한다 (1일 0.5~2g 구간)
2. 형태(rTG)보다 함량과 신선도가 실질적인 차이를 만든다
3. 가격은 1일분으로 환산해 비교한다. 1일 1캡슐 제품이 총액에서 유리한 경우가 많다