눈·뼈·관절

루테인 제품은 거의 전부 20mg을 앞세웁니다. 이 숫자는 고함량이라는 뜻이 아니라 인정 1일 섭취량 10~20mg 구간의 상단이라는 뜻입니다. 그래서 20mg끼리는 함량에서 갈리지 않고, 갈리는 자리가 따로 있습니다.

이 카테고리를 관통하는 문장이 하나 있다면, 표시된 숫자가 어느 칸에서 온 값인지 확인하라는 것입니다. 추출물 기준인지 성분 기준인지, 1정 기준인지 1일 섭취량 기준인지에 따라 같은 “20mg”과 “1,000mg”이 전혀 다른 양을 가리킵니다.

라벨에서 확인하는 네 가지

1. 추출물 기준인가, 성분 기준인가. “마리골드꽃추출물 ○○mg(루테인으로서 20mg)”에서 봐야 할 것은 괄호 안입니다.
2. 1정 기준인가, 1일 섭취량 기준인가. MSM처럼 인정 섭취량이 g 단위인 원료는 1정 500mg 제품이라면 하루 서너 정을 먹어야 구간에 닿습니다. 이쪽의 실패는 함량이 낮아서가 아니라 곱하기를 하지 않아서 생깁니다.
3. 고시형인가, 개별인정형인가. 보스웰리아처럼 개별인정형으로 유통되는 경우가 많은 원료는 같은 이름이라도 제품마다 인정 내용과 섭취량이 제각각입니다.
4. 복합제라면 각 성분이 따로 기준을 채우는가. 칼슘·마그네슘·비타민D 복합제는 세 성분을 한 알에 담다 보니 각각의 함량이 단일제보다 낮게 잡히는 경우가 많습니다. 나쁘지는 않아도 그것 하나로 끝나지는 않으니, 라벨의 1일 섭취량 기준 함량을 성분별로 확인하세요.

이 카테고리의 성분 지도

한 카테고리에 목적이 다른 두 묶음이 들어 있어, 먼저 어느 쪽인지 정하고 들어가는 편이 빠릅니다.

• 눈 쪽 — 루테인과 지아잔틴이 함께 황반색소를 이룹니다. 루테인에는 인정 구간이 있지만 지아잔틴에는 대응하는 숫자가 따로 없어, 확인할 수 있는 것은 mg이 적혀 있는지 여부까지입니다. 둘 다 지용성이라 캡슐 안 기름의 종류가 값에 영향을 줍니다.
• 뼈 쪽 — 칼슘·마그네슘·비타민D가 한 알에 묶여 나옵니다. 칼슘은 탄산이냐 구연산이냐에 따라 먹는 시점이 달라지고, 마그네슘은 보충제 기준 상한을 다른 통과 합쳐 세야 합니다.
• 관절 쪽 — MSM은 g 단위, 보스웰리아는 개별인정형이 많아 눈·뼈 쪽과 읽는 법이 다릅니다.

어디부터 읽으면 되나

• 루테인 제품 앞에서 20mg이 다 같아 보인다면 → 루테인 추천.
• 지아잔틴 표기가 왜 제각각인지 궁금하다면 → 루테인·지아잔틴.
• 복합제를 살지 따로 살지 고민이라면 → 복합제 vs 따로 사기. 실제 계산이 들어 있습니다.
• 관절 쪽을 찾고 있었다면 → MSM vs 보스웰리아. 성분이 아예 다르니 눈·뼈 쪽 기준을 그대로 옮기지 않는 편이 낫습니다.

인정 기능성과 1일 섭취량

(출처: 식품의약품안전처 「건강기능식품 기능성 원료 인정 현황」)

제품이 앞세우는 지아잔틴 4mg 같은 숫자는 이 표에 없습니다. 식약처가 정한 섭취량이 아니라 시중에서 흔한 배합 수준이라, 기준선처럼 놓고 미달·초과를 따질 값이 아닙니다. 눈의 불편이 이어지거나 통증이 지속된다면 영양제로 붙들 일이 아니라 진료로 넘길 신호입니다.

1일 섭취량 칸을 먼저 보는 이유 — 여기는 정 수가 제각각입니다

다른 카테고리에서는 하루 한 알이 기본값에 가깝습니다. 이 카테고리는 그렇지 않습니다. 루테인은 1~2캡슐, 칼슘 복합제는 2정, MSM은 g 단위라 3~4정을 먹어야 인정 구간에 닿습니다. 같은 "1,000mg"이 적혀 있어도 하루에 삼키는 개수가 달라지고, 개수가 달라지면 한 통이 며칠 가는지와 1일분 단가가 함께 달라집니다.

그래서 이 카테고리에서는 성분표보다 1일 섭취량 칸을 먼저 봅니다. 그 숫자를 확인한 다음에야 아래 함량이 하루치인지 한 알치인지 정해지고, 통의 총 개수를 그 값으로 나눠야 며칠분인지 나옵니다. 관절 제품에서 "함량이 낮아 보이지 않는데 왜 부족한가"라는 의문이 생기는 것도 대개 이 곱하기를 건너뛰었기 때문입니다.

뼈 쪽에는 한 가지가 더 붙습니다. 칼슘 복합제에 들어 있는 비타민D는 다른 통에도 흔히 들어 있는 성분이라, 이 카테고리 제품만 보고 정할 수 없습니다. 하루에 들어오는 비타민D를 IU로 통일해 합산하는 방법은 비타민D 함량 기준에서 다뤘습니다.

이 카테고리에서 처음 보는 사람이 흔히 걸리는 곳은 “복합제 하나면 세 가지가 해결된다”는 기대입니다. 눈과 뼈와 관절은 목적이 다른 세 묶음이라 한 알에 담기는 순간 각각의 함량이 낮아지고, 낮아진 함량이 인정 구간에 닿는지는 제품마다 다릅니다. 성분 가짓수가 아니라 성분별 1일 섭취량 기준 함량을 하나씩 보는 쪽이 결국 빠릅니다.