피로·활력

피로·활력 코너에는 성격이 다른 원료가 한데 모여 있습니다. 그래서 카테고리 전체에 통하는 기준이 하나로 있지 않고, 원료마다 견줄 수 있는 값이 따로 정해져 있습니다.

공통점이 하나 있다면 그 값이 전부 원재료명 뒤 괄호 안에 있다는 것입니다. 밀크씨슬은 추출물 몇 mg이 아니라 그 안의 실리마린이 몇 mg인가, 홍삼은 “6년근”이나 농축액 비율이 아니라 진세노사이드가 몇 mg인가. 괄호가 아예 없는 제품이라면 건강기능식품이 아니라 일반식품일 가능성을 먼저 보게 됩니다.

라벨에서 확인하는 네 가지

1. 지표성분이 괄호 안에 mg으로 적혀 있는가. 원료 전체의 무게와 그 안의 기능성 성분 양은 다른 숫자입니다.
2. 그 값이 인정 섭취량 구간에 드는가. 아래 표의 구간과 대조합니다.
3. 형태 표기가 있는가. 비타민B군은 활성형과 일반형, 코엔자임Q10은 유비퀴논과 유비퀴놀로 갈립니다. ‘활성형’이라고 팔리는 제품이 전부 활성형인 것은 아니어서, B6만 P-5-P로 넣고 나머지는 일반형인 구성도 그 이름을 씁니다.
4. 부원료가 얹혀 있지 않은가. 스틱·젤리 제형은 영양성분표의 당류 g을, 복합제는 다른 통과 겹치는 성분을 봅니다.

이 카테고리의 성분 지도

원료를 지표성분이 있는 쪽과 형태가 쟁점인 쪽으로 나누면 읽는 순서가 정해집니다.

• 지표성분으로 비교하는 원료 — 밀크씨슬(실리마린), 홍삼(진세노사이드 Rg1·Rb1·Rg3의 합). 괄호 안 숫자 하나로 제품 간 비교가 끝납니다.
• 형태가 쟁점인 원료 — 비타민B군(활성형·일반형), 코엔자임Q10(유비퀴논·유비퀴놀). 함량보다 원료명 칸을 하나씩 보는 쪽이 먼저입니다.
• 겹치기 쉬운 구조 — 밀크씨슬 복합제에 비타민B군이 들어 있고 홍삼 제품에도 부원료가 얹히다 보니, 두세 개를 함께 사면 같은 성분이 두 번 들어오는 구성이 만들어집니다.

어디부터 읽으면 되나

• 지표성분으로 비교하는 감을 잡고 싶다면 → 밀크씨슬 추천. 확인할 값이 하나뿐이라 가장 단순한 예입니다.
• B군 제품 앞에서 활성형·일반형이 헷갈린다면 → 활성형 vs 일반형.
• 선물로 받은 홍삼이 있거나 스틱을 고르고 있다면 → 홍삼 스틱 추천.
• 명절 선물세트를 고르는 중이라면 → 추석 건강식품 선물 고르는 법. 상자 값이 아니라 며칠분과 식품유형을 먼저 보는 순서입니다.
• 홍삼을 아연·비타민C와 함께 장바구니에 담고 있다면 → 환절기에 찾는 성분 셋. 셋은 라벨에 적을 수 있는 문구부터 갈리는데, 그 차이를 모르면 같은 목적으로 세 통을 사게 됩니다.
• 이미 여러 개를 아침에 한 움큼 먹고 있다면 → 직장인 영양제 루틴. 지용성 성분에는 불리한 습관이라 아침·저녁으로 나누는 방법을 적었습니다.
• 마그네슘과 비타민B를 함께 담을지 고민 중이라면 → 마그네슘·비타민B 우선순위. 마그네슘 제품에 B군이 이미 얹혀 있는 경우가 많아, 순서보다 겹침을 먼저 셉니다.
• 형태 이야기를 성분 단위로 보고 싶다면 → 코엔자임Q10.

인정 기능성과 1일 섭취량

홍삼은 인정 범위가 넓은 대신, 섭취량 구간도 기능성마다 다릅니다. 위쪽 끝은 같고 갈리는 곳이 아래쪽 끝입니다.

(출처: 식품의약품안전처 「건강기능식품 기능성 원료 인정 현황」)

복용 중인 약이 있다면 무엇을 고르느냐보다 의사·약사와의 상담이 앞서는 경우도 있습니다. 홍삼처럼 상호작용 가능성이 언급되는 원료가 이 카테고리에 있습니다.

이 카테고리에서 계산이 가장 자주 어긋나는 곳 — 복합제의 겹침

원료마다 견줄 값이 다르다는 것까지는 위에서 정리했습니다. 그런데 실제로 장바구니를 채울 때 어긋나는 자리는 따로 있습니다. 이 카테고리의 제품이 대부분 복합제라는 점입니다.

밀크씨슬 제품에는 비타민B군이 함께 들어 있는 구성이 흔하고, B군 복합제에는 아연과 비타민C가 얹혀 있는 경우가 많습니다. 홍삼 스틱에도 부원료가 따로 붙습니다. 그래서 이 카테고리에서 두세 통을 함께 고르면, 각각은 인정 섭취량을 채웠는데 같은 성분이 두 번 들어오는 구성이 만들어집니다. 지표성분끼리 겹치는 것은 대개 문제가 되지 않지만, 아연처럼 위쪽 한계가 정해진 성분은 통을 가리지 않고 하루 총량으로 셉니다. 그 합산이 어디서 걸리는지는 아연 vs 비타민C에 구체적인 숫자로 적어 두었습니다.

확인 순서는 단순합니다. 사려는 제품의 영양·기능정보란을 먼저 읽고, 이미 먹고 있는 통의 같은 칸과 나란히 놓습니다. 이름이 겹치는 줄이 있으면 그 줄만 더해 보면 됩니다.

이 카테고리에서 처음 사는 사람이 가장 자주 헷갈리는 지점도 여기서 나옵니다 — 제품 이름에 붙은 “활력”이나 “에너지” 같은 말과 라벨의 인정 문구가 다른 층위라는 것입니다. 인정 문구는 원료마다 정해져 있고 그 문장은 성분표 옆에 그대로 적혀 있습니다. 포장 앞면의 표현이 그보다 앞서 나가 있다면, 견줄 값은 앞면이 아니라 뒷면에 있습니다.