해외직구 영양제 vs 국내 제품 — 라벨에서 갈리는 세 가지

해외 제품을 장바구니에 넣고 국내 제품과 견주려는 순간 막히는 자리가 있습니다. 숫자가 서로 다른 자로 적혀 있어서입니다. 5,000과 100 중 어느 쪽이 큰지는 알겠는데, 그 둘이 같은 단위인지부터 확실하지 않습니다.

이 글은 그 자를 맞추는 방법까지만 다룹니다. 통관·관세·구매 절차는 다루지 않고, 해외직구를 권하거나 말리지도 않습니다. 하려는 것은 하나입니다 — 라벨에 적힌 숫자를 국내 기준선과 견줄 수 있는 값으로 옮겨 적는 것. 옮겨 적고 나면 판단은 국내 제품을 고를 때와 같아집니다.

국내 라벨과 해외 라벨은 어디서 갈리나?

세 곳입니다. 그리고 셋 다 함량이 아니라 적는 방식입니다.

① 기능성 내용 칸 — 국내 제도가 만든 자리

국내 건강기능식품 라벨에는 「기능성 내용」 칸이 있고, 거기 적힌 문장은 제조사가 고른 표현이 아니라 식약처가 그 원료에 인정한 문구입니다. 그리고 그 문구를 적을 수 있는 근거로 1일 섭취량 구간이 원료마다 함께 정해져 있습니다.

이 칸은 국내 표시 제도가 만든 자리입니다. 국내 제도 밖에서 만들어진 제품에 같은 칸이 있을 이유가 없고, 상자에 무언가 문장이 적혀 있더라도 그것은 국내에서 인정된 문구가 아닙니다. 그러니 해외 제품에서 문장을 읽고 국내 제품의 기능성 내용 칸과 나란히 놓는 비교는 성립하지 않습니다. 견줄 수 있는 것은 문장이 아니라 숫자입니다.

국내 제품이라도 「건강기능식품」 표시가 없으면 사정은 비슷해집니다. 일반식품으로 기능성을 표시하는 길이 따로 열려 있는데, 그 길이 하나가 아닙니다. 홍삼·프로바이오틱스처럼 고시가 정한 기능성 원재료로 표시한 상자에는 주표시면에 「본 제품은 건강기능식품이 아닙니다」가 함께 붙습니다(「부당한 표시 또는 광고로 보지 아니하는 식품등의 기능성 표시 또는 광고에 관한 규정」). 비타민·미네랄은 그 원재료 목록에 없어 영양성분 함량강조표시 쪽으로 들어오고, 그쪽 상자에는 이 문구가 붙지 않습니다(법령해석 「일반식품에 비타민C에 해당하는 건강기능식품 기능성 내용을 표시하고자 할 때 기능성 내용 중 한가지만 표시할 수 있나요?」). 그 문구가 보이면 위의 인정 문구·인정 섭취량 체계와는 다른 칸을 보고 있는 것이고, 보이지 않는다고 해서 건강기능식품인 것도 아닙니다 — 갈림은 「건강기능식품」 표시와 인증도안에서 납니다.

② 숫자의 기준 — 원소인가 화합물인가, IU인가 μg인가

여기가 실제로 계산이 어긋나는 자리입니다. 국내 건강기능식품은 영양·기능정보란에 원소 기준으로 적어 줍니다. "산화마그네슘 ○○mg"이 아니라 "마그네슘 ○○mg"입니다. 해외 제품에는 화합물 무게로 적힌 것이 섞여 있어, 그대로 옮기면 실제보다 큰 값을 적게 됩니다.

산화마그네슘의 원소 마그네슘 비율은 60.3%입니다. 산화마그네슘 500mg은 원소로 옮기면 약 301mg이고, 이 값은 상한섭취량 350mg 안쪽입니다. 500이라는 숫자만 보고 넘었다고 판단하면 반대로 틀립니다. 형태별 환산 계수는 마그네슘 종류별 차이에 표로 있고, 아연 쪽 계수는 아연 영양제 비교에 있습니다. 이 글은 환산이 필요한 이유와 방향까지, 계수 자체는 그 두 글이 맡습니다.

단위 쪽은 비타민D가 대표입니다. 1μg = 40IU이므로 5,000IU는 125μg입니다. IU로 적힌 함량을 μg으로 옮기는 표와, 하루 총합을 세는 방법은 비타민D 함량 기준에 있습니다.

③ %는 어느 기준치로 나눈 값인가?

라벨의 %는 함량을 어떤 기준치로 나눴는지에 따라 달라집니다. 국내 라벨의 %는 1일 영양성분 기준치로 나눈 값이고, 그 기준치는 표시 규칙의 별표에 정해져 있습니다(「식품 등의 표시·광고에 관한 법률 시행규칙」) — 비타민C 100mg, 아연 8.5mg입니다. 아연 8.5mg이 적힌 제품의 칸에 100%가 찍히는 것이 그래서입니다.

다른 나라 라벨의 %는 그 나라의 기준으로 계산된 값입니다. 채움노트는 각국 기준치를 확인해 두지 않았으므로 이 글은 해외 라벨의 %를 해석하지 않습니다. 그리고 그럴 필요도 없습니다 — 두 라벨이 공통으로 쓰는 칸은 mg·μg이고, 국내 기준선도 전부 그 단위로 적혀 있습니다. %는 버리고 절대량만 옮겨 적으면 됩니다.

옮겨 적고 나면 어디에 견주나?

상한섭취량입니다. 라벨에 적힐 수 있는 표기를 국내 기준으로 옮겼을 때 어디에 닿는지를 다섯 줄로 정리하면 이렇습니다.

첫 열은 라벨에 적힐 수 있는 표기 예시이고 특정 제품에서 옮긴 값이 아닙니다. 다만 둘째 줄의 아연 50mg은 실제로 본 값입니다 — 아연 영양제 비교가 2026년 8월 17일에 국내 제품 네 줄을 옮겨 적은 그 목록에 해외 브랜드 제품 스펙으로 올라와 있던 표기이고, 어느 목록에서 어떤 조건으로 옮겼는지는 그 글이 밝혀 두었습니다. 상한섭취량은 성인 기준이며 「2025 한국인 영양소 섭취기준」의 값입니다(1일 섭취량 총정리에 성분별로 모아 두었습니다). 표에 적은 표시 근거 구간(아연 2.55~12mg · 비타민C 30~1,000mg)은 식약처가 정한 값이고, 「건강기능식품 정보」에서 같은 영양소 표를 열람할 수 있습니다. 마그네슘의 350mg은 「식품 외 급원」, 즉 보충제로 들어오는 양에 걸리는 값이라 이 표에서는 그대로 쓰입니다.

상한섭취량은 넘는 순간 이상이 생기는 선이 아닙니다. 매일 계속 먹는 것을 전제로 정해 둔 위쪽 한계이고, 해외 제품은 애초에 이 선을 보고 설계되지 않았을 뿐입니다. 산화마그네슘 줄이 보여 주듯 방향은 양쪽으로 움직입니다 — 커 보이는 숫자가 안쪽일 때도 있습니다.

해외직구와 국내 제품을 같이 먹으면 무엇을 세나?

하루 합계를 셉니다. 이때 해외 제품의 값은 라벨에 적힌 그대로가 아니라 옮겨 적은 뒤의 값을 넣습니다.

상한섭취량은 제품 하나가 아니라 하루에 먹는 모든 제품의 합에 걸립니다. 그리고 해외 제품은 그 합계에서 자기 몫만 조용히 커집니다.

아연으로 세어 보면 이렇습니다. 해외 브랜드 제품의 50mg이 원소 기준일 때, 1일 영양성분 기준치 100%를 채운 종합비타민(아연 8.5mg)이 얹히면 58.5mg이고 상한섭취량 35mg에서 이미 멀어져 있습니다(아연 줄). 8.5mg은 라벨의 %를 계산하는 분모이지 특정 제품의 함량이 아니어서, 실제 제품은 이보다 많을 수도 적을 수도 있습니다. 그리고 그 50mg이 화합물 기준으로 적힌 값이라면 이 덧셈은 아직 할 수 없습니다 — 원소 기준으로 옮긴 뒤에야 더해집니다. 이 글이 앞에서 한 말이 자기 예시에서 한 번 더 걸리는 자리입니다. 국내 제품끼리는 각각이 구간 안에 설계돼 있어 두세 개를 더해야 선에 닿는데, 해외 제품이 섞이면 한 통이 그 일을 대신합니다.

성분별로 겹침이 생기는 자리와 시간 배치는 함께 먹으면 안 되는 조합에 표로 있습니다. 여기서 더할 것은 한 줄뿐입니다 — 합계를 셀 때 해외 제품의 값은 옮겨 적은 뒤의 값을 넣습니다. 라벨에 적힌 그대로 더하면 단위가 섞인 합계가 나옵니다.

약을 먹고 있다면 어디에 물어보나

라벨의 원료 이름을 확인하는 것이 먼저입니다. 국내 라벨이라면 「섭취 시 주의사항」 칸이 그 원료에 붙은 문장을 인쇄해 주지만, 해외 제품에는 그 칸이 없을 수 있습니다. 그러면 원료 이름을 들고 확인하는 순서가 됩니다.

이름이 붙어 알려진 조합은 사이트 안에 흩어져 있습니다. 오메가3·홍삼·글루코사민과 와파린, 비타민B6와 레보도파, 칼슘·마그네슘과 테트라사이클린계·퀴놀론계 항생제·비스포스포네이트·레보티록신 쪽이 그렇습니다. 채움노트는 이 조건에 해당하는지를 대신 판정하지 않습니다. 적을 수 있는 것은 확인할 순서까지입니다 — ① 원료 이름을 적는다 ② 하루 총량을 옮겨 적는다 ③ 그 둘을 들고 의사·약사에게 확인한다.

값은 1일분 단가로 맞춥니다

총 개수와 1일 섭취량이 제품마다 달라 판매가만으로는 견줄 수 없습니다. 1일분 단가 계산기에 값과 총 개수, 1일 섭취량을 넣으면 며칠분인지와 1일분 단가가 나옵니다. 해외 제품에서는 판매가 자리에 배송비까지 더한 실제 지불액을 넣어야 국내 제품과 같은 조건이 됩니다.

여기서도 함량이 다르면 단가만으로 순서가 서지 않습니다. 나누는 단위는 성분마다 정해져 있어서, 비타민C처럼 함량 폭이 큰 성분은 비타민C 1,000mg당으로 한 번 더 나눠야 줄이 섭니다. 그 계산은 비타민C 고함량과 일반 함량에 있고, 마그네슘이라면 같은 자리에 원소 100mg당이 들어갑니다.

상자에서 옮겨 적을 것

• 함량 칸의 mg·μg — %가 아니라 이 값
• IU로 적혀 있다면 μg으로 옮겼는가 (비타민D는 1μg = 40IU)
• 화합물 이름으로 적혀 있다면 원소 기준으로 옮겼는가 (산화마그네슘 500mg → 약 301mg)
• 1회 분량과 1일 회수를 곱해 하루 총량으로 맞췄는가
• 지금 먹는 국내 제품의 같은 성분을 더했는가
• 그 합계가 상한섭취량 안쪽인가 (아연 35mg · 비타민D 100μg · 마그네슘 350mg · 비타민B6 50mg · 비타민C 2,000mg, 성인 기준)
• 복용 중인 약이 있다면 원료 이름을 적어 약사에게 확인했는가

국내 건강기능식품을 고르는 동안에는 이 목록의 앞 세 줄이 필요 없습니다. 영양·기능정보란이 이미 원소 기준으로, 국내 기준치로, 국내 인정 문구와 함께 적어 주기 때문입니다. 해외직구에서 늘어나는 일은 함량이 아니라 옮겨 적는 손입니다 — 그 손이 붙는다는 것을 알고 시작하면, 나머지 판단은 국내 제품을 고를 때와 같습니다.