수면 영양제 종류 — 인정 원료 6가지 표와 멜라토닌의 경계

이 글은 라벨에 「수면」 기능성 문구를 적을 수 있는 건강기능식품 원료를 표로 정리합니다. 성인 기준이고, 의약품은 다루지 않습니다.

마그네슘의 형태별 차이는 마그네슘 종류별 차이가 다룹니다.

수면 영양제 종류 — 수면 문구가 있는 원료 6가지 표

라벨에 수면 문구를 적을 수 있는 원료는 6가지이고, 원료마다 하루 양이 정해져 있습니다. 「건강기능식품 기능별 정보」 수면 화면과 원료별 인정 공고를 2026년 11월 8일에 읽었습니다.

하루 양은 원료 무게입니다. 유단백가수분해물만 지표성분 무게로 정해져 있습니다. 값은 기준표의 수면 관련 원료 행에도 있습니다.

근거는 원료마다 따로 있습니다. 유단백가수분해물은 「건강기능식품 원료별 정보」 2-64 유단백가수분해물, 나머지는 감태추출물·미강주정추출물·가바분말·아쉬아간다·라임과피추출물의 인정 공고입니다.

신고 건수는 그 화면에서 원료를 누르면 나오는 제품 목록 120건이 바탕입니다. 원료를 공전 항목으로 적어 신고한 락티움 제품은 이 목록에 나오지 않습니다.

여기서 수출용 4건과 업체가 원료 자체를 신고한 3건을 빼 국내 신고 113건을 셌습니다. 지금 팔리는지는 이 자료로 알 수 없습니다.

문구는 세 가지입니다. 넷은 "수면의 질 개선에 도움을 줄 수 있음", 미강주정추출물은 "수면에 도움을 줄 수 있음", 아쉬아간다(ShodenⓇ)는 "수면건강에 도움을 줄 수 있음"입니다. 문구가 다르다고 효과의 크기를 견줄 수는 없습니다.

「락티움 300mg」은 하루 양을 채운 숫자인가?

아닙니다. 300mg은 원료 무게이고, 수면 쪽 하루 양은 알파에스1카제인 5.4~8.2mg으로 셉니다.

제품 이름의 숫자도 하루 양이 아닙니다. 다나와 표본에서 이름에 「락티움 500~800mg」을 단 7개는 스펙의 락티움이 모두 300mg이었습니다.

이 목록의 락티움 수면 신고 21건은 한 건만 5.4mg이고 나머지는 6.3mg이었습니다.

식품안전나라 긴장완화 화면의 유단백가수분해물 목록 9건 중 2건도 수면 문구를 달았고, 둘 다 6.3mg이었습니다.

같은 공전 항목에서 2.7~4.1mg은 긴장 완화 쪽 하루 양입니다. 미강주정추출물 신고 2건은 유단백가수분해물을 알파에스1카제인 3.15mg만큼 넣고 긴장 완화 문구를 달았습니다. 라벨 규격의 알파에스1카제인 mg이 어느 범위에 드는지 봅니다.

테아닌·마그네슘에도 수면 문구가 있나?

없습니다. 테아닌은 긴장완화 문구이고, 마그네슘은 「에너지 이용에 필요」와 「신경과 근육 기능 유지에 필요」입니다. 테아닌의 문구는 "스트레스로 인한 긴장완화에 도움을 줄 수 있음", 하루 양은 L-테아닌 200~250mg입니다(「건강기능식품 원료별 정보」 2-54 테아닌).

라벨에는 함께 적히기도 합니다. 신고 113건 중 16건은 테아닌 등의 긴장완화 문구를, 17건은 마그네슘의 「신경과 근육 기능 유지에 필요」를 수면 문구와 나란히 적었습니다. 이때도 수면 문구는 표에 있는 원료의 문장입니다.

이름이 같아도 문구가 다를 수 있습니다. 아쉬아간다 Sensoril®·KSM-66®과 감태추출물 제2026-20호는 긴장완화 문구만 인정됐습니다. 표의 감태추출물 제2015-6호에는 2026년 5월 긴장완화 문구가 더해졌습니다. 원료명 옆의 인정번호까지 봅니다.

멜라토닌은 왜 이 표에 없나?

멜라토닌은 건강기능식품 수면 원료 목록에 없고, 국내에서는 의약품으로 허가돼 있습니다. 의약품안전나라에서 성분명 「멜라토닌」으로 나온 품목 33개 중 수출용 4개는 일반의약품이고, 나머지 29개는 취하·유효기간 만료 품목까지 모두 전문의약품이었습니다. 서카딘서방정2mg(멜라토닌) 허가정보도 그중 하나입니다(2026년 11월 8일 확인).

다나와 검색 첫 화면 187개 중 11개는 이름에 「멜라토닌」류 낱말을 썼는데, 스펙에 건강기능식품 표기가 있는 제품은 없었습니다. 이름이 아니라 라벨의 원료명을 봅니다.

해외에서 산 멜라토닌 제품을 먹고 있다면 의사·약사와 상담합니다. 해외 제품 라벨을 읽는 법은 해외직구 영양제 라벨을 봅니다.

수면 원료 제품의 1일분 단가

이번 표본에서는 원료가 단가를 정하지 않았습니다. 락티움 제품 11개가 1일 300원대~2,300원대로 흩어졌고, 다른 원료 제품도 모두 그 범위 안에 들었습니다.

다나와 통합검색 「수면 영양제」·「락티움」·「감태추출물」·「미강주정추출물」·「아쉬아간다」 첫 화면 200개가 바탕입니다. 상품 번호 겹침을 빼면 187개입니다.

• 건강기능식품 표기가 있고 이름이나 스펙에 수면 원료가 적힌 제품은 20개입니다.
• 어린이·성장기 대상 2개와 총 개수가 없는 1개를 빼 17개를 셌습니다. 중간값은 980원대입니다.
• 라임과피추출물 제품은 이 화면에 없었습니다.

값은 판매 화면 스펙이고 라벨 사진은 보지 않았습니다. 「없음」은 스펙에 다른 성분이 없다는 뜻입니다. 가격은 다나와 기본 표시의 최저가이고, 배송비는 들어 있지 않습니다.

E의 375mg은 가바분말 무게로 읽힙니다. 같은 이름 신고의 규격은 GABA를 하루 2정에 75.5625mg으로 적습니다.

단가는 1일분 단가 계산기처럼 셉니다. 총 개수 ÷ 1일 섭취량 = 섭취일수, 판매가 ÷ 섭취일수 = 1일분 단가. 섭취일수는 내림해서 셉니다.

먹기 전에 확인할 것

원료마다 주의사항이 달라, 라벨의 「섭취 시 주의사항」을 원료 이름과 함께 읽습니다. 여섯 원료 모두 어린이·임산부·수유부에 관한 주의가 있습니다.

• 아쉬아간다(ShodenⓇ)·라임과피추출물: "졸음을 유발하는 약물(신경 안정제 등)과 병용섭취하지 말 것"
• 미강주정추출물: "의약품(항히스타민제 또는 중추신경계억제제)과 병용섭취 시 주의"
• 가바분말: "의약품(혈압약, 항우울제 등) 복용 시 섭취에 주의할 것"
• 감태추출물: "갑상선질환, 위장관 장애(질환) 등을 보유하고 있는 사람은 섭취를 주의할 것", 요오드가 많은 식품과 함께 먹을 때의 주의
• 유단백가수분해물: "우유 및 유제품에 대하여 알레르기를 나타내는 사람은 섭취에 주의"

테아닌 라벨에는 임산부·수유부, 카페인 음료, 수술 전후 환자에 관한 주의가 있습니다. 약을 먹고 있다면 라벨을 들고 의사·약사와 먼저 상담합니다. 채움노트는 이 조건에 해당하는지를 대신 판정하지 않습니다.

잠 문제가 오래 이어지면 영양제를 바꾸기보다 의사와 상담합니다.

확인할 순서

1. 기능성 내용에서 「수면」 문장 앞의 원료 이름을 찾습니다. 제품 이름의 「수면」은 근거가 아닙니다.
2. 그 원료와 인정번호가 표의 6가지인지 봅니다. 같은 이름도 번호가 다르면 문구가 다릅니다.
3. 하루 양을 맞춥니다. 락티움은 규격의 알파에스1카제인 mg으로 봅니다.
4. 함께 든 테아닌·마그네슘은 별개 문구로 읽습니다. 다른 제품과 겹치면 더합니다.
5. 주의사항에서 약·알레르기 항목을 읽습니다. 해당하면 사기 전에 상담합니다.